dobra skakanka

[...] Skakanka 1x 5min 2x 5min 3x 5min Pompki na barki (na pięściach) seria łaczona z workiem 1x 20pow 2x 20 3x 20 4x 20 Worek 1x 2min 2x 2min 3x 2min 4x 2min Piątek Bieg 1x200m 2x200m Basen (1h 30min) 1x2 baseny olimp. 2x2 baseny 3x2 baseny 4x2 baseny 5x2 baseny Do tego wlatuje dobra micha ok 2400kacl dziennie, bcaa i jakieś białko.

[...] żołnierskie 4x - tył barków 4x - latanie 4x - łydki 4x - brzuch 4 serie - przedramię 4x - szrugsy 4x bardziej zależy mi na kondycji i wytrzymałości niż na przyrostach chociaż to też jest istotne , pytanie tylko czy z taką przerwą i ilością ćwiczeń i serii będzie dobra regeneracja i oczywiście odpowiednio pobudzę tym mięśnie. Proszę o rady

[...] i poprawi ewentualne błędy ;-] Jak na razie nie mam za wiele sprzętu, planuje zakupić hantle. Zastanawiałem sie nad: http://allegro.pl/hantle-promax-2x15-kg-30-kg-gryf-stal-dobra-cena-i2422738393.html lub czymś takim http://allegro.pl/tanie-hantle-sztangielki-2x17kg-tani-kurier-i2449155447.html które polecacie? Myślałem też nad zainwestowaniem w [...]

[...] 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, co dzień jeśli pogoda jest dobra, zima na siłowni. Lubię ćwiczyć na ławce w domu codziennie z hantlami. Dodatkowe ćwiczenia z gazet typu SHAPE Co lubisz jeść na śniadanie: Yoghurt naturalny, [...]

Zostałem tutaj odesłany z powodu mojej niewiedzy :) Chciałbym się wyrzeźbić (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT [...]

Witam Was wszystkich!dawno mnie tu nie było:) otóż wróciłem na siłownie (miałem problemymałe) no i zastanawiam się czy skakanka jak trening aerobowy bedzie dobra? trening siłowy+ dieta(jush schudłem na diecie) ale chce zrzucic brzuch a wiem ze sama dietka tego nie zrobie:) i tu pytnie! Czy skakanka moze byc? nie bardzo teraz jazda na rowerze a [...]

Cześć. Mam na imię Damian. Mam 17 lat. Forum czytam już od ponad roku. Chciałbym wspomnieć, że kiedyś byłem bardzo gruby, w sumie to dalej jestem, ale już może nie tak bardzo... %-) W lutym 2012 ważyłem 88kg. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć bez diety, bez planu ogólnie bez niczego. Zwiększyłem po prostu aktywność fizyczną częściej i więcej [...]

[...] ( Wtorek, Czwartek ) Ćwiczenia na brzuch Sobota i Niedziela wolne od ćwiczeń, nie chcę się zajechać jak koń po westernie Oczywiście na koniec dodam, że do tego wszystkiego dobra dieta. Mój wzrost to 183 cm a waga to 80 kg, jestem początkujący i chcę się za siebie w końcu zabrać. Nie zależy mi by wyglądać jak kulturysta, raczej taki średniak z [...]

[...] koncze wczesnie, by 2 dni pod koniec konczyc o 17 :). historia grubasa: Chodzac do gimnazjum i zaraz po nim nie powiem, ze bylem wysportowany, jednak mialem dobra wage i sylwetke. Majac 14 lat zdiagnozowano u mnie ginekomastie z powodu dojrzewania, jednak za bardzo sie tym wtedy nie przejmowalem. Gdy zaczalem chodzic do technikum [...]

[...] że bieganie na czczo nie jest dobrym rozwiązaniem więc co zjeść przed bieganiem ? 2. Unikać węgli czy nie ? 3. Może suplementy jak L-karnityna + BCAA + Thermo Speed czy to dobra mieszanka ? Będę wdzięczny za wszelaką pomoc z góry dziękuje i przepraszam za ewentualne "nie jasne wypowiedzi" oraz możliwości złego umieszczenia tematu. Płeć: [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już 5 lat. Staram się trzymać dietę i biorę odżywki białkowe+kreatyna i hmb. Obecnie posiadam deka british dragon 250mg - 10ml. Chcę wziąść 1 strzał tygodniowo przez 10 tygodni. Obwód w pasie: 90cm - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z [...]

[...] wcześniej boks przez rok. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 10kg Drążek 8 nachwytowy (HD15) Worek bokserski Dieta: Jest dobra dieta. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-12 21:54:28 Zmieniony przez - smoke512 w dniu [...]

Witam serdecznie, mam kilka pytań które muszę zadać w dziale ale na pocczątek troche info o mnie: Wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, [...]

[...] z kuraka i kasza jaglana Co jako przekąskę : orzechy, owoce, Co jako deser : i tu problem...slodycze,chociaz zastepuje je jak najlepiej umie owocami,oczywiscie na rzecz dobra rezygnacja calkowita jest realna ze slodyczy Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]

[...] Powiedzmy, że będę trzymał tego co pisze na opakowaniu, ale nie zamierzam więcej niż 5 tabletek dziennie brać. Czyli reasumując. HMB na spory plus. Kreatyna, podobno równie dobra, a być może lepsza. Zobaczymy. Później chciałbym za Gain 6000 Olimpu się zabrać. Waniliowy. Jednak chcę go tak dawkować by 4kg starczyło mi na przynajmniej 2-3 [...]

Witam wszystkich, przyszedł czas na mnie %-) Mam nadzieję że ruszając z blogiem, zmobilizuję się do uzupełniania dziennika posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

[...] jako tako wyglądac chociazby na plazy. Po moich wywodach (najwazniejsze na czerwono) czas na pytania, mianowicie: -czy te 3 treningi+raz na czas koszykowka wystarczaja na dobra redukcje z dobra dieta? Z tym, ze koszykowka to tak tylko zeby sobie pograc z ziomkami, nie zawsze ta godzina to jest czysta gra typu bieganie itp. -czy jak ogarne [...]

[...] oceniam na 5/5. Pompę miałam niezłą, jak nigdy. Choć nurtuje mnie jedno. Przy wznosach kolan na drążku pracują głównie dolne partie m. brzucha, a nigdy ich nie czuję, choć na ostatnich powtórzeniach z trudem utrzymuję proste plecy. Czy Wy też tak macie, czy może moja technika nie jest dobra?? Zmieniony przez - stekat w dniu 2009-08-18 20:22:21

[...] pół roku Uprawiane inne sporty: basen,ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantele z wymiennymi ciężarkami 8x1,5kg,8x2,5kg.8x5kg,ławeczka marbo regulowana,ekspander,skakanka Dieta: Jest dobra , zatwierdzona przez mojego wykładowcę Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nic